ACHTUNG: Aufgrund der zu geringen Anzahl an Anmeldungen, wir der Kurs auf Frühling 2027 verlegt. Alle bisher angemeldeten Teilnehmer haben eine E-Mail mit näheren Informationen erhalten.
Die ersten 5 Kilometer schaffst du schon, aber irgendwie fühlt es sich jedes Mal zäh an?
Oder dir fehlt allein einfach die Motivation, regelmäßig die Laufschuhe zu schnüren?
Dann bist du hier richtig.
Wir arbeiten gemeinsam an deiner Lauftechnik, bringen Abwechslung in dein Training und steigern deine Ausdauer Schritt für Schritt auf 10 Kilometer. Die anschließenden Yoga-Einheiten sind perfekt auf Läufer abgestimmt, um Verkürzungen vorzubeugen und deine Regeneration zu beschleunigen.
Mein NUMA-Versprechen an dich: Wir laufen tempogesteuert und pulsoptimiert im aeroben Bereich. Unser Fokus liegt ganz klar auf dem Aufbau deiner Grundlagenausdauer, nicht auf Bestzeiten oder Geschwindigkeit. Es geht darum, dass du lernst, lange Strecken locker und mit einem Lächeln im Gesicht durchzulaufen.
- Dauer: 8 Wochen
- Nächster Kursstart: Frühling 2027
- Wann: jeden Dienstag um 18:30 Uhr bis < 20:30 Uhr
Ausnahme: 27.10.2026 & 17.11.2026 kein Kurs, dafür am Samstag 21.11.2026 - Wo: in den Räumlichkeiten des Power of Movement Studio in Nürnberg
- Ziel: Spielerisch und beschwerdefrei die 10 km knacken.
- Preis: 16,00 EUR pro Einheit (gesamt 128,00 EUR)
Termine
- folgen
So sieht unsere gemeinsame Zeit aus:
Schritt 1: Gelenkmobilisation & Lauf-ABC
Wir starten mit gezieltem Aufwärmen und kurzen Technikübungen (Lauf-ABC), um deinen Laufstil ökonomischer zu machen und Verletzungen vorzubeugen.
Schritt 2: Der Run (Ausdaueraufbau)
Wir laufen abwechslungsreiche Runden. Durch Fahrtspiele oder sanfte Tempowechsel trainieren wir dein Herz-Kreislauf-System und steigern die Distanz von Woche zu Woche ganz natürlich.
Schritt 3: Der Recovery Flow
Nach dem Lauf dehnen und stärken wir intensiv die typischen Läufer-Engpässe (Waden, Hüftbeuger, Beinrückseiten) und bringen das Nervensystem in den Entspannungsmodus.
Frage: Ich habe öfter mal Knieschmerzen nach dem Laufen. Ist der Kurs sinnvoll?
Antwort: Genau dafür ist die Kombination mit Yoga da. Wir arbeiten an deiner Stabilität im Rumpf und in den Fußgelenken und dehnen und kräftigen die Muskeln, die oft für Knieschmerzen verantwortlich sind. Bei akuten, medizinischen Problemen halte aber bitte Rücksprache mit deinem Arzt.
Frage: Was passiert, wenn ich mal einen Termin verpasse?
Antwort: Du bekommst von mir eine kurze Übersicht über die verpasste Einheit, sodass du sie in deiner Woche als Solo-Lauf einbauen kannst. So bleibst du perfekt im Plan.
Frage: Wie schnell lauft ihr in der Gruppe?
Antwort: Wir laufen bewusst in einem ruhigen Wohlfühltempo. Im Fokus steht das Training des Fettstoffwechsels und das Herz-Kreislauf-System – das gelingt sportwissenschaftlich nur über ein geringes Tempo (die sogenannte Grundlagenausdauer). Wenn du das Gefühl hast, dich beim Laufen noch problemlos unterhalten zu können, bist du bei uns genau im richtigen Tempo.