Wenn die Distanzen länger werden, entscheidet nicht mehr nur die körperliche Fitness, sondern vor allem dein Kopf.
In diesem Kurs bereiten wir dich mental und körperlich auf Distanzen bis zum Halbmarathon vor.
Wir optimieren deine Laufeffizienz für lange Strecken. Das begleitende Yoga ist hier kein reines Dehnen mehr, sondern aktives Faszientraining, Core-Stabilität und Fokus-Arbeit durch Pranayama (Atemtechnik).
Werde widerstandsfähiger, laufe schmerzfrei und finde deinen echten „Flow“ auf der Langstrecke.
Mein NUMA-Versprechen an dich: Hier trainierst du intelligent. Wir fokussieren uns konsequent auf den Low-Intensity-Bereich (Grundlagenausdauer 1). Um lange Distanzen bis zum Halbmarathon schmerzfrei und ökonomisch zu meistern, müssen wir das Herz-Kreislauf-System stärken, ohne den Körper auszubrennen. Wir laufen bewusst langsam, um am Ende ausdauernder zu sein.
- Voraussetzung: Eine solide Grundfitness. 10 km am Stück zu laufen ist für dich kein Fremdwort mehr.
- Dauer: 12 Wochen
- Nächster Kursstart: 12.12.2026
- Wann: jeden Samstag (Uhrzeit siehe unten „Termine“)
- Wo: in den Räumlichkeiten des Power of Movement Studio in Nürnberg
- Ziel: Distanzen bis 21 km mit Leichtigkeit und starkem Mindset meistern.
- Preis: 18,00 EUR pro Einheit (gesamt 216,00 EUR)
Termine
- Samstag 12.12.2026 um 11:30 Uhr
- Samstag 19.12.2026 um 11:15 Uhr
- Samstag 26.12.2026 um 11:00 Uhr
- Samstag 02.01.2027 um 11:00 Uhr
- Samstag 09.01.2027 – kein Kurs!
- Samstag 16.01.2027 um 11:00 Uhr
- Samstag 23.01.2027 um 11:00 Uhr
- Samstag 30.01.2027 um 10:45 Uhr
- Samstag 06.02.2027 um 10:45 Uhr
- Samstag 13.02.2027 um 10:30 Uhr
- Samstag 20.02.2027 um 10:30 Uhr
- Samstag 27.02.2027 um 10:30 Uhr
- Samstag 06.03.2027 um 10:30 Uhr
Hinweis zum Ablauf: Wir treffen uns zu den oben genannten Startzeiten direkt outdoor für unser gemeinsames Lauftraining. Da unsere Laufstrecken von Woche zu Woche länger werden, wechseln wir danach ganz flexibel und passend innerhalb unseres gebuchten Zeitfensters in den Indoor-Raum für unsere wohlverdiente Yoga-Einheit. So bleibt das Lauftempo für alle absolut stressfrei!
(Für diejenigen, die Öffentlich oder mit dem Fahrrad kommen, wird es Möglichkeiten geben, eine Tasche und Jacke abzulegen 🙂 )
So sieht unsere gemeinsame Zeit aus:
Schritt 1: Outdoor Dynamic Warm-up & Atemfokus
Wir treffen uns direkt draußen. Statt langem Dehnen aktivieren wir deine Muskeln mit dynamischen Übungen und Lauf-ABC. Mit gezieltem Pranayama (Atemtechnik) bereiten wir deine Lunge optimal auf die Ausdauerleistung vor.
Schritt 2: Der Long Run & Effizienztraining
Wir widmen uns den längeren Distanzen. Dabei achten wir auf eine ökonomische Schrittfrequenz, die richtige Energieeinteilung und das simulierte Laufen im Zielbereich.
Schritt 3: Indoor Deep Recovery & Core Flow
etzt wechseln wir in unseren gemütlichen Indoor-Raum. Nach der Belastung stabilisieren und regenerieren wir: Eine Kombination aus Core-Work (für eine starke Körpermitte) und tiefem Faszien-Stretching rollt deine Muskeln quasi von innen aus und beugt Muskelkater effektiv vor.
Frage: Muss ich zwingend einen Halbmarathon als Ziel haben?
Antwort: Nein. Der Kurs ist perfekt für alle, die sich auf Strecken zwischen 10 und 21 km einfach sicherer, fitter und schmerzfreier fühlen wollen – egal ob mit oder ohne Wettkampfabsicht.
Frage: Warum ist Yoga für Langstreckenläufer so wichtig?
Antwort: Je länger du läufst, desto mehr neigt der Körper zu Verkürzungen und Dysbalancen. Yoga baut die nötige Tiefenmuskulatur auf, um die Gelenke zu entlasten, verbessert deine Flexibilität und schult die mentale Ausdauer, wenn es auf den letzten Kilometern mal anstrengend wird.
Frage: Erhalte ich auch Tipps zu Ernährung und Equipment?
Antwort: Ja, absolut! Bei den langen Distanzen spielen das richtige Schuhwerk und die Energieversorgung (gerade vor und während des Laufs) eine große Rolle. Das besprechen wir ganz praxisnah im Kurs.
Frage: Machen wir das Yoga draußen oder drinnen?
Antwort: Beides optimal kombiniert! Unser intensives Muskelaufwärmen machen wir direkt passend vor dem Start draußen an der frischen Luft. Für den anschließenden, entspannten Yoga- und Core-Teil haben wir einen Indoor-Raum, sodass du ganz in Ruhe und im Warmen regenerieren kannst.
Frage: Wie setzt sich der Preis von 18 € pro Einheit zusammen?
Antwort: Bei der Langstrecke überlassen wir nichts dem Zufall. In den 18 € ist weit mehr enthalten als nur ein gemeinsamer Lauf. Du investierst hier in ein Rundum-Sorglos-Paket für deine Laufgesundheit:
- Zwei Trainer-Dienstleistungen in einem: Du bekommst ein angeleitetes Lauftraining (inklusive Lauf-ABC und Technik-Coaching) PLUS eine vollwertige, ca. 1-stündige Yoga- und Core-Einheit.
- Exklusiver Indoor-Raum: Wir fließen nicht auf dem kalten Asphalt, sondern nutzen nach dem Lauf einen gemütlichen, extra für uns angemieteten Raum.
- Dein Trainingsplan für die Woche: Du stehst zwischen den Terminen nicht alleine da. Du erhältst jede Woche strukturierte „Hausaufgaben“ und Trainingsimpulse, damit du deine Ziele sicher erreichst.
Wenn du bedenkst, was eine einzelne Yoga-Stunde oder ein Lauf-Coaching kosten, bekommst du hier die perfekte Kombination aus beidem :D.
Frage: Muss ich schon schnell sein, um auf der Langstrecke mitzulaufen?
Antwort: Absolut nein! Die wichtigste Regel für lange Distanzen lautet: „Laufe langsam, um weit zu kommen.“ In diesem Kurs geht es nicht darum, deine Renngeschwindigkeit zu pushen. Wir konzentrieren uns rein darauf, deine aerobe Basis so zu festigen, dass die Kilometer schmerzfrei an dir vorbeifliegen. Das Tempo bleibt in einem entspannten Bereich, in dem wir als Gruppe gemeinsam ankommen.